Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]
[...] trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla) Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym [...]
[...] otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g B 15g W 6g [...]
[...] posiadam 24tab clomidu i tez za bardzo nie wiem jak mam brac to po cyklu. Suplementy no-xplode BSN Whey gold standard 100% bialko - 100g dziennie Mutant mass - 150g (tylko w dni treningowe zaraz po treningu) witaminy z firmy OLIMP, MZB z Olimpu, Omega3 olimp, garlicin 3 puszki orotan CLOUT MAN Wszystkie z tych supl bede bral podczas cyklu oprocz [...]
[...] seriami 60-90 sek) 1. Wznosy sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max Po dwóch dniach treningu jeden dzień przerwy, dwa dni treningu, dzień przerwy itd. Dieta składa się z 6 posiłków w miarę równych odstępach czasowych. Bilans całego dnia wychodzi: [...]
Trening na 3 dni w tygodniu. Trening 1 Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf [...]
[...] i redukcji tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T I tutaj moje pierwsze pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć mam nie [...]
[...] wyciskaniu ;) Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg. I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - piję herbatę. Jadam w dni szkolne rano kanapka z jednej bułki z jakąś cienką szynką, albo dwa tosty (o średniej wielkości kromki do chleba), następnie na przerwie w szkole jem bułkę z szynką i [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
[...] się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia siłowe i przerzuciłem się na bieganie, biegam jeszcze dość nieregularnie, ale 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej drogi waga prawie cały czas stoi w miejscu, a jak spada to o [...]
[...] z tarczycą. Od dłuższego czasu walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
[...] - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]
[...] nie podatny ale w drugim dygondiu stosowanie m-drolu dozuciłem metke bo czułem ze cos jest nie tak(szkoda było diety) jadłem jej po 15mg dziennie teraz po prawie 3 tygodniach mety i 2 tygodniach ephitine po zwiekszeniu dawki mety do 25mg od 3 dni odczuwam ucisk w okolicach wątroby jednak nie odczuwam zadnych innych dolegliwosci takich jak [...]
[...] siedząc 4s 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s max powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 powtórzeń i chciałem jeszcze jedną taką sesję w tygodniu zrobić, tylko nie wiem, kiedy byłoby najlepiej. Myślałem że czwartek i piątek byłoby dobrze... Chyba, żeby to rozdzielić na 4 treningi albo na trzy w podziale Pon. [...]
[...] wszedłem sobie na cykl marzec/kwiecień. Początkowo 0,8 ml, kolejna buteleczka 1 ml, w między czasie dołączyłem sobie w maju do testosteronu 1ml masteronu, walę zawsze co 5 dni w godzinach wieczornych, nie byłem pewny masteronu więc gdy skończyłem jego jedną buteleczkę (10ml 200mg), to leciałem na samym testosteronie, skończyła mi się 5 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jako że Nowy Rok to dobra okazja do zaczęcia lepszego życia postanowiłem ponownie zacząć ćwiczyć oczywiście zaczynając od odpowiedniej diety. Sześć lat temu ćwiczyłem ciężko i diet-owałem się przez pół roku a efekty były jak dla mnie bardzo dobre. Niestety plan diety muszę tworzyć od nowa więc proszę o wasze opinie. [...]
[...] sylwetki bo zawsze byłam babką mocno "nabitą" i dobrze zbudowaną ;), ale chciałabym choć trochę mocniej wyrzeźbić mięśnie i zwęzić obwody. Wstawiam kilka ostatnich dni z dziennika. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie sugestie! Pozdrawiam :) Ps. Przy pomocy wyliczania zapotrzebowania wyszło mi, że powinnam zjadać 2500 kcal, 93 g bialka, [...]
[...] wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada następująco: np. rozgrzewke robie na skakance okolo [...]